7 Astuces Faciles pour se Préparer aux Sports d'Hiver

Avec l'arrivée des vacances au ski, il est important de bien se préparer afin d'éviter les courbatures et les douleurs musculaires qui peuvent vite arrivées.

Voici donc une liste d'astuces établies pour éviter toute blessure et ainsi jouir pleinement de votre expérience sur les pistes.

Pourquoi bien se préparer aux sports d'hiver ?

Avant de dévaler les pistes et de rentrer profiter d'un bon bain chaud, il est important de pratiquer certains exercices.

Un nombre important d'accidents aux sports d'hiver proviennent d'un manque de préparation. Régulièrement négligés, le ski alpin, le ski de fond, le snowboard ou encore les raquettes demandent des efforts importants et intenses. 

Ces activités physiques hivernales possèdent en effet de nombreux risques. Un manque de préparation peut mener à de potentielles blessures, telles que des courbatures mais aussi des entorses du genou, de la cheville, des ruptures ligamentaires ou encore des traumatismes crâniens. 

Que vous soyez un sportif aguerri ou non, il est nécessaire de se préparer. En effet, les sports d'hiver ne vont pas forcément solliciter les muscles que travaillez en règle générale. 

Tels la course, le football ou encore le basketball, il est de fait primordial de correctement se préparé. De fait, 1 à 2 mois avant de vous rendre sur les pistes, suivez les 7 astuces qui vont suivre de sorte à jouir pleinement de vos vacances. 

Astuce 1 : Sélectionnez les vêtements adéquats

La première chose à faire est de sélectionner les bons vêtements. Un habit de mauvaise qualité peut ne pas vous protéger efficacement du froid et entrainer une hypothermie. De plus, si celui-ci n'est pas correctement taillé, sa protection ne sera pas efficace et entrainera une crispation de vos muscles à cause des température négatives.

La qualité des vêtements n'est pas à dédaigner car la pratique des sports d'hiver s'effectue dans des conditions hivernales froides. N'étant pas un climat adapté au corps humain, elles peuvent causer des problèmes de santé ainsi que de multiples maladies qui pourraient gâcher votre séjour.

Optez ainsi pour des vêtements imperméables, coupe-vent et respirants. La respirabilité est primordiale, car ces différentes activités vous feront transpirer. Des habits respirants permettront ainsi d'évacuer l'humidité de façon à vous garder bien au sec.

De sorte à éviter de vous engoncer de plusieurs couches de vêtements, qui pourrez vous gêner et être inconfortables, optez pour une veste chauffante. Spécialisé dans ce domaine, Climb Winter propose une large gamme de vestes techniques intégrant une technologie chauffante. Légers, confortables et de qualité, ces blousons vous protégeront des éléments tout en vous octroyant une chaleur agréable en toute situation.

En plus d'une veste de qualité, équipez-vous d'un casque, de gants chauffants, de chaussures à votre taille, d'un pantalon étanche et d'une paire de lunettes pour ne pas abimer vos yeux avec la réverbération du soleil sur la neige.

Astuce 2 : Faites du renforcement musculaire 

Après avoir sélectionné les vêtements adéquats, il est temps de vous occuper de vos muscles. Dans la pratique des sports d'hiver, les parties musculaires les plus sollicitées correspondent aux cuisses.

Composées des quadriceps, des ischio-jambiers, des adducteurs et des fessiers, il vous faudra les préparer. Pour cibler ces muscles du bas du corps, alternez les squats et les fentes. Mouvements simples et très efficaces, ils permettent de renforcer les cuisses et les fessiers.

Les squats sont un exercice s'effectuant en partant de la position debout avec les pieds écartés. L'objectif est de fléchir les genoux tout en expirant à la descente et en contractant les abdos.

Pour les fentes, cet exercice consiste à positionner une jambe vers l'avant avec le genou plié ainsi que le pied à plat, lorsque l'autre jambe est positionnée vers l'arrière.

Pour vous renforcer, pratiquez ces exercices pendant plusieurs minutes par jour. Ensuite, faites de la chaise isométrique. En, position assise dos contre un mur, cet exercice est très efficace pour les jambes.

Autre partie du corps sollicitée lors des sports d'hiver, les abdos sont également à travailler. Le gainage est ici idéal pour renforcer la sangle abdominale ainsi que les muscles dorsaux. Pour cet exercice, prenez la position d'une planche sur les coudes en ayant le corps bien droit et tenez une trentaine de secondes. Vous pourrez augmenter la durée au fur et à mesure des jours, mais veillez à ne pas poser les genoux au sol. Il faut garder à l'esprit que la qualité du mouvement est plus importante que la durée.

Astuce 3 : Travaillez votre cardio

De façon à tenir l'effort lorsque vous descendrez les pistes, votre système cardio vasculaire doit être renforcé. Pour ce faire, faites du vélo, de la course à pied, de la natation, de la corde à sauter etc. Les activités stimulant l'endurance sont vastes et variées, trouvez-en une qui vous convient et que vous réussirez à tenir durant 2 mois. L'objectif sera ici de pratiquer cette activité au moins deux fois par semaine durant une vingtaine de minutes.

Dans le cas où votre endurance serait déjà bien travaillée, vous pouvez pratiquer du HIIT pour High Intensity Interval Training. Cet entraînement est très intense et vous fera gagné de l'endurance de façon significative. 

Si vous n'avez pas le temps d'effectuer ces activités 2 fois semaine, profitez de la vie de tous les jours. Prenez les escaliers, marchez plus vite, rendez vous au bureau en vélo ou à pied, il y a de multiples façon de faire du cardio.

Astuce 4 : Travaillez votre souplesse

La souplesse étant très importante pour éviter les blessures, il est de fait important de faire des exercices pour la travailler. Pour ce faire, occupez-vous de la souplesse du bas et du haut du corps. 

Nous vous conseillons la pratique du Yoga, qui vous permettra de gagner en souplesse aisément et ce en vous relaxant.

Effectuez par exemple la posture de l'enfant, le cordonnier assis, le chien tête en haut ainsi que le chien tête en bas.

Respectivement, voici comment faire :

• Posture de l'enfant : placez vos genoux écartés en largeur de votre buste avec les fesses collées aux talons, allongez vos bras et allez chercher vers l'avant. Maintenez cette position 30s en veillant à respirez doucement.
• Le cordonnier assis : asseyez-vous au sol, pliez vos genoux tout en joignant la plante de vos pieds et basculez vers l'avant. Gardez cette position 30 secondes en veillant à respirer calmement.
• Le chien tête en haut : allongez-vous sur le vente avec les pieds pointant vers l'arrière et la plante vers le ciel. Ensuite posez vos deux mains sur les côtés de votre votre taille en ayant les avants bras verticaux et les doigts ouverts dirigés vers l'avant.  Gardez cette position 3s et respirez de façon lente.
• Le chien tête en bas : Placez vous à quatre pattes avec les hanches et les bras tendus et ce tout en ayant les mains sous les épaules. Ensuite, décollez vos genoux du sol et montez votre coccyx tous en le basculant vers l'arrière pour avoir votre dos bien droit. Maintenez ensuite la position 30 secondes en inspirant et en respirant doucement.

Astuce 5 : Travaillez votre équilibre

Sollicitant nombre de muscles stabilisateurs, la préparation aux sports d'hiver nécessite de travailler son équilibre. Utile pour pouvoir se rattraper en cas de chute et ainsi améliorer ses performances, il est essentiel.

Afin de vous y exercer, placez-vous sur un pied et essayez de relever le genou de votre jambe en le plaçant à l'horizontal. L'objectif est de garder cette position le plus longtemps possible. Pour la rendre plus difficile, fermez simplement les yeux.

D'autres exercices existent. Par exemple, munissez-vous d'une balle de Pilates, asseyez-vous dessus, et levez un pied en restant en équilibre pendant une trentaine de seconde. Changez ensuite de pied et ainsi de suite. Pour corser le tout, décoller les deux pieds du sol ou fermer les yeux.

Astuce 6 : Échauffez-vous avant de dévaler les pistes 

Lorsque vous arriverez à la station, échauffez-vous avant de partir sur les pistes. Cela poursuivra votre préparation physique et vous évitera de vous blesser.

Avant de chausser vos chaussures de ski ou de snowboard, échauffez vos épaules, vos hanches, vos genoux, chevilles et cervicales. Pour ce faire, effectuez par exemple quelques montées de genoux ainsi que des talons fesses. Pour vos articulations, faites-les tourner afin de les chauffer.

Ce rapide échauffement musculaire et articulaire limitera un grand nombre de blessures.

Astuce 7 : Ne négligez pas les étirements

Lorsque vous aurez fini votre journée, étirez-vous pour récupérer. Cela vous évitera de nombreuses courbatures ainsi que des douleurs musculaires.

Pour vous étirer correctement, vous pourrez fléchir l'une de vos jambe en gardant l'autre tendue et ce en tenant cette position pendant 10 secondes. Un autre exercice consistera à vous positionner debout en plaçant le talon de la jambe que vous désirez étirer sur une chaise tout en essayant de toucher votre genou avec votre nombril. Tenez la position 10 secondes à nouveau et répétez l'exercice 4 à 5 fois par jambe.

Bonus : Adoptez une Alimentation Adaptée

Même si cela peut sembler évident, votre alimentation joue un rôle crucial dans votre préparation pour les sports d'hiver. Une alimentation équilibrée vous aidera à améliorer votre endurance, à récupérer plus rapidement après l'exercice et à renforcer votre système immunitaire, ce qui est essentiel dans des conditions hivernales souvent exigeantes.

Un régime alimentaire sain et équilibré doit être riche en protéines pour aider à la récupération et au renforcement musculaire, en glucides pour fournir de l'énergie, et en vitamines et minéraux pour soutenir l'ensemble de vos fonctions corporelles. Voici quelques conseils pour optimiser votre alimentation avant votre séjour au ski :

1. Augmentez votre consommation de protéines : les protéines sont essentielles pour la récupération et la croissance musculaire. Vous pouvez les obtenir à partir de sources animales comme la viande, la volaille, le poisson et les œufs, ou de sources végétales comme les lentilles, les pois chiches, le tofu et les graines de chia.
2. Consommez suffisamment de glucides : les glucides sont votre principale source d'énergie pendant l'exercice. Optez pour des glucides complexes comme les grains entiers, le riz brun, l'avoine, les pommes de terre, qui vous fourniront une énergie plus stable et durable.
3. N'oubliez pas les fruits et légumes : ils sont une excellente source de vitamines et de minéraux. Essayez d'inclure un fruit ou un légume à chaque repas pour assurer un apport suffisant en nutriments.
4. Restez hydraté : en altitude, votre corps perd de l'eau plus rapidement. Assurez-vous de boire beaucoup d'eau tout au long de la journée, avant, pendant et après l'exercice.

En outre, n'oubliez pas que votre corps a besoin de carburant pour fonctionner correctement. Ne sautez pas de repas, surtout le petit déjeuner, qui vous donnera l'énergie nécessaire pour commencer votre journée sur les pistes.

Un dernier conseil : évitez les aliments trop gras ou trop sucrés qui pourraient vous donner une sensation de lourdeur et limiter vos performances. Privilégiez les aliments naturels et non transformés autant que possible.

En suivant ces conseils, vous vous assurerez d'avoir l'énergie et l'endurance nécessaires pour profiter pleinement de vos vacances d'hiver.

Vous connaissez désormais les différentes étapes pour vous préparer correctement à vos prochaines vacances au ski.

Si vous avez la moindre question concernant les différentes astuces que nous venons de voir, écrivez-la nous en commentaire. Nous y répondrons dans les plus bref délais. En attendant profitez bien de votre séjour sur les pistes et n'oubliez pas de vous équiper chaudement. Pour ce faire, consultez notre collection de doudounes chauffantes. Conçues pour l'exercice des sports d'hiver, leur légèreté couplée à leur système chauffant vous promulguera un confort indéniable tout en vous octroyant une grande mobilité.